Tabel caloric în funcție de gen, vârstă și activitate

DESTIUT.COM împreună cu jurnalista Cristina Corpaci îți prezintă un tabel caloric, adaptat de nutriționiști în anul 2020.

De precizat că, cu cât înaintăm în vârstă sau cu cât facem mai puțină mișcare, ar trebui să consumăm și mai puține calorii.

 

MASCULIN FEMININ
VÂRSTĂ SEDENTAR UȘOR ACTIV ACTIV VÂRSTĂ SEDENTAR UȘOR ACTIV ACTIV
2 1000 1000 1000 2 1000 1000 1000
3 1000 1400 1400 3 1000 1200 1400
4 1200 1400 1600 4 1200 1400 1400
5 1200 1400 1600 5 1200 1400 1600
6 1400 1600 1800 6 1200 1400 1600
7 1400 1600 1800 7 1200 1600 1800
8 1400 1600 2000 8 1400 1600 1800
9 1600 1800 2000 9 1400 1600 1800
10 1600 1800 2200 10 1400 1800 2000
11 1800 2000 2200 11 1600 1800 2000
12 1800 2200 2400 12 1600 2000 2200
13 2000 2200 2600 13 1600 2000 2200
14 2000 2400 2800 14 1800 2000 2200
15 2200 2600 3000 15 1800 2000 2400
16 2400 2800 3200 16 1800 2000 2400
17 2400 2800 3200 17 1800 2000 2400
18 2400 2800 3200 18 1800 2000 2400
19/20 2600 2800 3000 19/20 2000 2200 2400
21/25 2400 2800 3000 21/25 2000 2200 2400
26/30 2400 2600 3000 26/30 1800 2000 2400
31/35 2400 2600 3000 31/35 1800 2000 2200
36/40 2400 2600 2800 36/40 1800 2000 2200
41/45 2200 2400 2800 41/45 1800 2000 2200
46/50 2200 2400 2800 46/50 1800 2000 2200
51/55 2200 2400 2800 51/55 1600 1800 2200
56/60 2200 2400 2600 56/60 1600 1800 2200
61/65 2000 2400 2600 61/65 1600 1800 2000
66/70 2000 2200 2600 66/70 1600 1800 2000
71/75 2000 2200 2600 71/75 1600 1800 2000
76 + 2000 2200 2400 76 + 1600 1800 2000