Cum să slăbeşti 10 kilograme fără să te înfometezi

DIETA DANEZĂ: programul de 13 zile Cum să slăbeşti 10 kilograme fără să te înfometezi Cum să slăbeşti 10 kilograme fără să te înfometezi dieta daneza

Dieta nutriţionistei Fiona Kirk, este bogată în grăsimi şi proteine, şi se exclude carbohidraţii şi zahărul.

Ai voie să consumi somon afumat, cremă de brânză, spanac, broccoli, rubarbă, brânză feta – toate bogate în calciu.

Se mai consumă alimente cu acizi graşi Omega 3: nuci, mazăre îngheţată, fasole roşie, alune, avocado, peşte gras, ulei de peşte, năut, etc, ce ajută la arderea caloriilor.

Carbohidraţi fermentabili – fasole, linte, porumb, fasole verde, orez brun, ovăz, orz.

Astaxantina – un puternic antioxidant natural, ce apără organismul împotriva radicalilor liberi, şi se regăseşte în alge marine, drojdia de bere, somon, păstrăv, creveşi, crustacee, etc.

Regulile dietei de 14 zile:

– mănâncă fructele doar până în ora 11.30, pentru o digestie mai bună

– mănâncă un bol de supă la masa de prânz, şi o salată

– evită carbohidraţii puternici după ora 18.00 (cartofii dulci, fasolea, couscous, quinoa), dacă nu ai în plan şi ceva exerciţii fizice

– mănâncă cel puţin trei porţii de legume pe zi sau o porţie mai mare de salată

– mănâncă ceva la fiecare 2-3 ore pentru a menţine activ procesul de ardere a grăsimilor pe parcursul zilei şi pentru a nu te înfometa

 

– Carbohidraţii din orez, pâine şi paste făinoase oferă energie pentru timp scurt, şi nu au prea mulţi nutrienţi

– fă-ţi timp şi pentru 30 de minute de sport pe zi, ideal ar fi dimineaţa

– bea apă la fiecare 2-3 ore – pentru ca arderea grăsimilor să fie mai eficientă

Programul pentru o săptămână:

ZIUA 1

Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake

Gustare: câteva nuci nesărate

Prânz: supă de vită cu orz, salată

Gustare: feliuţe de pâine crocantă şi omletă

Cina: somon la grătar cu ulei de măsline – preparat în 8 minute. Se stropeşte cu lime sau lămâie.

ZIUA 2

Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake

Gustare: somon – se poate şi la conservă, castravete, pâinici sau bicuiţi de ovaz

Prânz: supă picantă de cartofi, salată

Gustare: baton de cereale

Cina: piept de pui la grătar cu sos pesto sau pastă de măsline

ZIUA 3

Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake

Gustare: legume crude şi humus

Prânz: supă de vită cu orz, salată

Gustare: Un ou fiert bine, cu şuncă

Cina: spanac cu roşii şi puţin curry

ZIUA 4

Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake

Gustare: pui, roşii şi câteva nuci

Prânz: supă de mazăre cu lăptuci şi mentă, salată

Gustare: legume crude cu sos salsa

Cina: creveţi picanţi

 

ZIUA 5

Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake

Gustare: salată de fasole păstăi

Prânz: supă de pui cu legume, salată

Gustare: legume proaspete cu brânză

Cina: friptură de miel la grătar stropit cu lămâie, puţină scorţişoară, ulei de măsline, ardei iute.

ZIUA 6

Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake

Gustare: măsline cu brânză feta

Prânz: supă de spanac cu măcriş, o salată

Gustare: câteva nuci crude, alune, etc

Cina: grătar de porc marinat cu o linguriţă de unt de arahide, sos iute şi piper. Se serveşte cu felii de măr, coriandru sau mentă.

ZIUA 7

Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake

Gustare: legume proaspete şi guacamole

Prânz: supă de pui cu legume, salată

Gustare: sticksuri de ţelină cu unt de alune

Cina: burgeri de curcan

 

Opţiuni pentru cina târzie:

– curcan, pâine de ovăz, omletă

– brânză sau seminţe

– ovăz cu lapte şi miere

În a doua săptămână se consumă aceleaşi alimente ca în prima. Regimul se poate ţine cât se doreşte şi se pot face şi alte combinaţii alimentare, la fel, cu păstrarea porţiilor decente.

Spam blocat